フルーツと野菜は豊かな繊維の源でもあります。繊維は1日に25グラムは摂りたいもの。1人分あたり5グラムの繊維を含む野菜やフルーツを5人分食べれば、オーケーです。一番確実な方法は、1人分に5グラム以上の繊維を含む食品を1日に5人分まで定期的に食べるようにすることです。もし3人分しか食べられない場合は、繊維を含むサプリメントから後10グラムを摂ることが必要です。こういったサプリメントですが、最新のものは、フラクトオリゴサッカリド、グアールガムを始めとする水溶性の繊維を含んでいます。これだとコーヒーや朝のプロテインシェイクに混ぜてもまったく味が変わりません。ハイファイバーのシリアルを使うというのも、食事の中に繊維を摂り入れるための選択肢の一つですが、これには注意が必要です。もし食事にシリアルを含めるのでしたら、この点をよく考えてください。私に言わせれば、毎朝摂るパワーシェイクこそ、続けやすく、ダイエットには一番だと思いますが、時々はシリアルも食べてみたいという場合には、このリストを慎重に読んでください。